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最近看到苏州5岁男娃小宇在少儿体适能挑战赛上摔倒了又爬起来，妈妈@糖糖妈妈 在朋友圈吐槽：“孩子练了半年散打，体能反而更差了？”这问题可真让我头疼。我认识个做体育老师的网友@搏击老张 ，他说现在小孩体能差多跟“只会喊口号不会练”有关。我平时也是这样做的，到底该怎么科学训练呢？

【网友问答区】

网友@苏州宝妈小林：孩子练散打半年了，体重反而涨了5斤，这正常吗？

@搏击老张：正常！5岁孩子肌肉量少，主要练协调性和反应力。我建议每周3次体适能课（每次1小时），搭配2次轻量有氧。

网友@散打小杰爸爸：孩子总说腰酸，是不是要停训练？

@搏击老张：腰酸很正常！我儿子平常我是这样做的：训练前做5分钟动态拉伸（教程见附图），结束后用泡沫轴放松。附图：5分钟拉伸动作分解

【数据对比表】

| 训练前（3个月前） | 训练后（3个月后） |

|------------------|------------------|

| 平地反应时间2.1秒 | 平地反应时间1.3秒 |

| 30秒立定跳远1.2米 | 30秒立定跳远1.6米 |

| 连续跳跃5次就累 | 连续跳跃12次 |

【常见误区清单】

1️⃣ 只练套路不练实战（错误！）

2️⃣ 每次训练超过90分钟（易疲劳）

3️⃣ 忽略柔韧性训练（影响动作幅度）

4️⃣ 随意调整训练强度（建议阶梯式增加）

【实战教学】

我常这样教5岁孩子：先做“小青蛙跳”（双脚并拢连续跳），再练“单脚平衡”（扶墙练习）。记住这三点：

❶ 每组训练后喝200ml温水

❷ 皮肤擦汗后立即做深呼吸

❸ 训练后吃香蕉或酸奶补充糖分

网友@体适能教练小王问：孩子总说“好累不想练”，该怎么办呢？

@搏击老张：我儿子现在5岁，平常我是这样处理的：把训练游戏化（比如“打怪兽闯关”），用计时器设定小目标。附建议：训练前准备小贴纸奖励

【家长必看贴士】

⚠️ 训练装备清单：

- 专业搏击手套（建议选L120型号）

- 防护护具（头套+护齿+护裆）

- 运动护腕（推荐3M品牌）

⚠️ 伤病预防指南：

- 训练前做动态热身（附视频教程链接）

- 每周安排1次“休息日”（可做游泳或骑行）

- 每月体检（重点关注骨密度和心肺功能）

最后说句实在话：我儿子去年参加挑战赛时，就是因为在训练中坚持科学方法，现在不仅体能达标，连数学成绩都进步了。如果你也想让孩子既强身健体又培养毅力，现在报名可享体验课5折（截止到8月31日）！

地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆

咨询热线：1891-5555-567（同微信）

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